高血糖，“五高”之一，嚴重損害健康。
近年來，越來越多的人，在體檢時，發現血糖偏高了。
此時，若不改變生活方式，血糖長期居高不下，易誘發糖尿病等併發症。
正常情況下，人體空腹血糖＜6。1 mmol/L，餐後2h＜7。8mmol/L。
空腹血糖偏高，介於6。1~7毫mmol/L之間，被稱為“空腹血糖受損”。
空腹及餐後血糖均偏高，介於7。8～11。0mmol/L，被稱為“糖耐量受損”。
這兩個標準，只要符合其中一個，就可診斷為“糖前期”，需格外注意控血糖。
一旦出現下面幾個異常情況，小心血糖高了
1、傷口難癒合。
2、飯後容易犯困。
3、無緣無故面板瘙癢。
4、手腳有麻木、刺痛感。
5、經常口渴，多尿起夜頻繁。
6、疲勞，全身乏力，精神萎靡。
7、無緣無故視力下降，視物模糊。
8、食慾亢進，經常感到飢餓而多食。
9、食量正常或增加，但體重下降消瘦。
一旦查出血糖高，少碰二物，改掉三習，做好四事，降低血糖少生病
少碰二物
1、飲料
飲料，深受人們喜愛，但血糖高的人，一定要遠離。
飲料會讓人更願意攝入高糖、高熱量的食物，其中含有的焦糖成分會引起人體內代謝紊亂，如果攝入的飲料太多，可能導致胰島素抵抗，增加胰島的負擔，胰島會蔓延週期性的調節，一旦調節次數多，就會使胰島發生問題，引起血糖升高，增加糖尿病風險。
2、啤酒
血糖高的人，要遠離酒飲，尤其是啤酒。
啤酒中的碳水化合物主要是麥芽糖，會快速進入體內消化吸收，從而升高血糖。另外，麥芽糖的升高血糖能力跟葡萄糖相當，所以，血糖高的人，一定不要碰啤酒，切莫貪杯。
改掉三習
1、吸菸
一旦查出血糖高了，要儘早戒菸。
相關研究顯示，長期吸菸者2型糖尿病發病風險比不吸菸者高15%~30%。
與此同時，研究還顯示，吸菸越多、開始吸菸年齡越早，發病的風險也越高。
所以，查出血糖高時，就要堅決戒菸了，越早越好。
2、熬夜
睡眠，對於調控血糖，有著重要的意義。
因此，查出血糖高了，還要避免熬夜，保證充足的睡眠。
一旦睡眠不足，可促使腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。
3、久坐
很多人，工作忙，一坐就是一天。
然而，久坐不動，會加重胰島負擔，使得血糖升高。
資料顯示，久坐時間每額外增加1小時，其患糖尿病的風險，便會增加22%。
所以，一定要改掉久坐的習慣，每坐下45-60分鐘，就起來活動一下。
做好四事
1、飲食要吃對
飲食，對於人體血糖的影響很大。
一旦血糖高了，飲食上，一定要合理搭配。
品種雜一點，多吃粗糧雜豆，營養均衡。
飯量少一點，飯量太大，易使血液中的糖激增。
口味輕一點，不是不吃鹽，是少鹽，這一點很重要。
香味淡一點，不過份追求香精香料，食物要原汁原味。
綠色多一點，綠色瓜果多嘗試，對穩定血糖很有幫助。
2、喝點代茶飲
補充水分，能保證身體新陳代謝的效率，加速糖分的消耗，維持血糖平衡。
用一些小植物泡水代茶飲，對於控制血糖，減少併發症，是不錯的選擇。
華花苗桑葉茶，泡水代茶飲，可幫助調節血糖，預防併發症的發生。
眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎症的關係十分密切，華花苗，含有廣譜消炎成分，可以幫消除炎症，並且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，對2型糖尿病有很好的調節幫助。
桑葉，一直被中醫用於糖尿病，並且，醫書上有相關的記載，有效的調節糖尿病“三多一少”，以及預防糖尿病的併發症。
現代藥理研究表明，桑葉的有效成分物質，可間接的促進胰島素的分泌，增加細胞對糖的利用和代謝。
經常用二者搭配泡水，對控制血糖，防併發症有益，是日常不錯的代茶飲。
3、控制好體重
體重，也會影響血糖的健康。
超重、肥胖，會使體內的胰島素水平變得不敏感，還會影響機體的內分泌系統，從而增加患糖尿病的機率，尤其是腹型肥胖，危害更大。
因此，一定要注意減掉腰圍，保持正常的體重。
4、調節好情緒
大喜大悲、情緒大起大落，會引起交感神經興奮，促進糖原分解和糖異生，會導致血糖升高。因此，要學會調節好自己的情緒，保持平和穩定的心情，對健康尤為重要。
血糖高的人，為了健康，還要做好這幾點
1、多運動
運動建議，遵循“1357”原則：
1次運動，不少於30分鐘，每週運動不少於5次。
運動強度，脈搏應控制在：（170-年齡），這樣運動則為有效且安全的。
每天堅持走路，可提高身體免疫力，增強胰島素敏感性，更好地控制血糖。
2、食早餐
血糖高了，三餐一定要規律，定時吃飯，尤其是早餐一定要吃。
吃早餐是控制血糖很好的方法，早餐可選全穀類麵包、酸奶、低脂乳酪等。
3、控血脂
血脂高在一定程度上，也會去影響血糖水平，甚至是增加糖尿病的風險。
所以，血糖高的人，一定要格外注意調節自己的血脂。
4、心放鬆
人在高度緊張的狀態下，體內的血糖、血壓值都會不受控制往上漲，這時候如果你能學習緊握拳頭，深呼吸，聽音樂等方式來放鬆自己，血糖也會慢慢的隨著你的情緒放鬆降低下來。
5、舉啞鈴
有啞鈴的可以舉啞鈴，沒有可以拿一本書或者一瓶水，舉到左右耳之上的位置即可，每週鍛鍊兩到三次，每次15到20分鐘，這樣可以增加肌肉的容量儲存，降低血糖水平。
6、勤檢測
血糖高的人，堅持定期監測很必要。
透過定期監測，不僅有助於控制血糖，更能預防和緩解併發症的進展。
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