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槓鈴背闊腹肌背部划船

坐姿繩索划船首先我們可以看到有很多的角度，有的人坐得很直有的人後仰的角度很大，只不過如果你全程都保證上身很直立，那麼你可以空手去試下，你的一頭肌會參與更多些，那如果你後仰的角度很大，那麼你的上斜方肌，就會相應多些那羅尼在他的一次訓練課上，這...

分腿重量訓練背部腿部

經過6周的分腿蹲訓練後，我們測試了受訓者以50% 1RM頸後深蹲的重量進行分腿蹲的最大重複次數（因為分腿蹲是單腿訓練，故重量較深蹲減半）...

脊柱睡姿趴著睡傷害背部

經常腰背痛的人，應儘量減少仰睡或趴著睡，比較合適的睡姿是側睡，但要注意在膝蓋間夾個小枕頭，使脊柱保持在身體的中間位置...

頸椎彎曲旋轉背部鍛鍊

想要鍛鍊自己的頸椎，那麼建議多做下面的動作，可以鍛鍊頸椎的旋轉功能1、用兩隻手掌擦拭頸部左手從上至下連續揉壓頸椎，每次揉壓3次，連續揉壓...

孩子父母衣服背部春季

春季的早晚溫差很大，有些父母早上會穿幾件兒童的衣服，但是中午比較熱時，他們脫下孩子的衣服，只留下一件小外套...

背部動作挺直保持彈力

動作一：站姿側平舉肩繞環（目標：肩部啟用）雙腳開啟約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂側平舉保持身體穩定，保持腹部收緊，以肩關節為軸，大臂向前做小幅度轉動保持均勻節奏完成動作，保持自然呼吸動作二：動態平板支撐（目標：核心）俯身，雙臂位...

寬握握距背部背闊訓練

將這三種變式握距動作和寬握距結合，就可以練到整個上背部和背闊肌，這樣既可以強化背部寬度，又能強化背部厚度...

划船手肘背部槓鈴背闊

1槓鈴划船首先第1個動作-經典的「槓鈴划船」，為了將受力集中在上背部，注意上拉到頂峰時，手肘應呈45-60度角外展...

胸肌背部訓練槓鈴三角肌

實際這就是個人偏向造成的，如果再不及時調整訓練計劃，不去強化訓練胸肌，當你的肌肉越厚，體態問題就會更加明顯，到那時就需要花很長的時間才能糾正...

沐浴露比較背部身體面板

其實很多人的背部很容易有雞皮，因為根本的問題就是面板沒有得到好的清潔，導致堵塞了毛孔，背部就會很瘙癢...

姿勢背部臀部瑜伽骨盆

前三個姿勢非常棒，您可以自己在家練習，此序列的前四個姿勢不需要您的下背部或骨盆移動...

背闊背部動作肌肉收縮

2）向後下方拉動肩膀和上臂，吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體，將身體緩慢拉起，直至單槓碰到上胸或者下巴超過單槓，兩小腿搭在一起，彎曲抬起...

體式脊柱rayYang背部

要點：動作3同樣屬於基礎的柔韌性體式，主要拉伸臀部、膝蓋和腳踝，能夠伸展背部肌肉緩解疼痛，練習時保持脊柱伸直，雙腿屈膝靠近核心...

動作挺直背部俯臥撐身體

動作一：支撐交替摸肩俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向後伸直，雙腳踩地保持身體穩定，保持背部挺直，一隻手臂屈肘，手去碰觸對側肩膀，動作頂點稍停，然後慢慢還原，並完成另一側動作整個動作過程中都要保持背...

抬起練習背部臀部地板

練習中抬起臀部，將胸腔開啟，然後將肩膀向身體下方開啟...

肌肉涉及背部站立髖部

藉助手拉伸脖子的側屈肌主要涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部坐立，身體立直 將頭傾斜到左邊耳朵找向左肩相反的方向重複練習英雄前屈所涉及的肌肉：背部肌肉跪立，雙腿分開 臀部坐向腳後跟身體向前，試圖用額頭觸地駱駝式涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌髖部...

背闊背部肌肉槓鈴斜方

3，坐姿器械划船與俯身槓鈴划船不同的是，坐姿器械划船相對於身體的控制比較簡單，保持腰背挺直的狀態，坐在器械的訓練凳上，雙手握住訓練把手，呼氣，背闊肌發力，將把手緩慢的拉向小腹的位置，注意，大臂夾緊身體，肩胛骨收緊，不要聳肩...

準媽媽媽媽背部挺直腹部

懷孕四個月後，孕媽媽的腹部逐漸增大，隆起，身體重心前移，身體各部位的受力方式也發生了變化，在 坐、立、行等日常生活行為方面，如果能保持正確的姿勢，不僅可以防止發生意外還能對安胎和養生都起到好的作用...

小編健身肌肉12背部

日復一日，年復一年的運動，整個人都乏啦，他們沒有從健身中感受到了快樂，這樣的情況發生，小編建議休息一段時間，因為帶著這樣的狀態去健身的話，起不了任何效果，反而會讓自己變得煩躁起來，所以小編不建議繼續帶著情緒健身...

動作訓練挺直背部啞鈴

動作一：頸後深蹲雙腳約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手寬距握住槓鈴舉至頸後保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立整個動作都要在保證背部挺直的前提下完成，注意控制膝蓋方向，讓膝蓋與腳...