在減肥過程中，除了飲食與運動以外，可以說基礎代謝就是我們關注的另外一個重點，因為從消耗的角度來看，基礎代謝佔據總體熱量消耗的60%以上，所以基礎代謝高就意味著這部分消耗更多，所以在飲食得到良好控制的前提下，減肥就更容易。
這聽起來的確有道理，所以很多走在減肥路上的朋友都會關注自己基礎代謝的變化，總是會想著透過什麼樣的方法來提升自己的基礎代謝，以期達到減肥的目的，但是，如何提高基礎代謝呢？在減肥過程中，基礎代謝真的很重要嗎？我們應該如何對待基礎代謝呢？接下來就聊一聊關於基礎代謝與減肥的話題。
第一：關於基礎代謝高減肥更容易的說法的由來
從道理上來講，在減肥過程中，如何能夠做到熱量攝入＜消耗，我們就會變瘦，當然，具體怎麼做並不重要，重要的是讓熱量缺口出現並保持下去，此時為什麼要提高基礎代謝呢？
當你能夠很好地控制飲食之時，就意味著日常熱量攝入能夠保持相對穩定的狀態，此時想要熱量缺口擴大或者是出現，就需要透過增加消耗的方式來達到目的
，從消耗的角度上來看，其途徑主要有三個：
基礎代謝所產生的消耗，佔據總體熱量消耗的60%以上；
活動代謝（包括運動與非運動消耗）消耗，佔據總體熱量消耗的30%左右；
食物熱效應（伴隨著進食行為發生，也就是消化吸收食物所產生的消耗），佔據總體熱量消耗的10%左右。
從表面上來看，基礎代謝所產生的消耗佔據總體熱量消耗的主導地位，所以很多朋友會因此認為，想要增加日常消耗，提高基礎代謝最重要。那麼事實上是這樣的嗎？並不是，在減肥過程中，如果你的關注點在如何提高基礎代謝上面，很可能會成為導致減肥失敗的原因所在。
為什麼這麼說呢？這就要從影響基礎代謝或者說提高基礎代謝的因素上來說起。
第二：如何提高基礎代謝，提高基礎代謝對減肥的作用
想要提高基礎代謝，就要了解影響基礎代謝的一些因素，這樣才能做到有針對性，那麼，影響基礎代謝的因素都有什麼呢？想要提高基礎代謝需要我們做些什麼呢？
遺傳。
基因對基礎代謝有著重要的影響，其遺傳力達到40%左右，所以，有一部分人群天生而來的基礎代謝就會相對較高，但是，我們並不能改變遺傳基因。
性別。
通常情況下，男士的基礎代謝率要高於女士，同樣性別問題同樣無法改變。
年齡。
隨著年齡的增長，基礎代謝會在達到一個頂峰之時開始緩慢下降，而我們同樣無法阻止歲月的流逝。
激素水平。
比如胰島素、皮質醇、甲狀腺激素等，但是，想要改變激素水平，除了保持良好的生活以及運動習慣，我們同樣不能做些什麼。
體重。
體重越高，基礎代謝也越高，所以肥胖人群減肥困難的原因並不是因為他們的基礎代謝低，相反，他們的基礎代謝還會更高，而導致他們肥胖的主要原因除了遺傳因素以外，更多的是因為不良的生活習慣所致，
說起來，想要提高基礎代謝，讓自己長胖這個方法最簡單，可以，我們的目的不是減肥嗎？所以這一點同樣不可行。
身體成分。
或者說是肌肉量，終於有一個可以由我們自主控制的一個因素，其方法就是透過力量訓練與良好飲食來增加自己的肌肉量，
從資料上來看，增加1KG肌肉可以讓你多消耗20大卡的熱量而已，也就是說增加10KG肌肉所增加的消耗也只在200大卡，可問題是，你要增加10KG肌肉需要的時間有多久呢？我想很多人一輩子也達不到
。
從影響基礎代謝的因素來看，除了保持良好的生活作息習慣以外，提高肌肉量是唯一一個可以由我們自主控制的一個因素，但是這個過程相當緩慢，在減肥過程中，即使不建議快速減肥的方法，但是依然要追求一個效率問題不是嗎？如果你把關注點集中在基礎代謝上面，是不是就搞錯方向了呢？
另外，
即使是在減肥的過程中，我們也會採取合理的飲食與相關的力量訓練來保持基礎代謝的穩定，這個穩定也是相對的，其目的並不在於如何提高基礎代謝，而不是儘可能地減緩基礎代謝下降的速度而已，因為隨著體重的下降，基礎代謝會降低幾乎是不可避免的事情。
所以說，在減脂過程中，只是想著用提高基礎代謝的方法來增加日常消耗，幾乎不可行。
當然，這並不是說基礎代謝高不好，也並不是提高基礎代謝沒有用，如果你能夠保持基礎代謝的相對穩定的話，相對較高的基礎代謝會讓你在減脂之後更好地保持你的體重，這或許就是提高基礎代謝真正的意義。
第三：在控制飲食的前提下，如何增加日常消耗從而提高減脂的效率呢？
由上所述，在減脂過程中，我們需要做的並不是如何提高基礎代謝，而是儘可能地減緩基礎代謝下降的速度，那麼，在日常熱量攝入保持穩定的基礎上，如何才能提高減脂效率呢？答案就是運動。其原因如下：
1.單純的控制飲食，雖然可以讓你瘦，但效率一定不會好
如果說從熱量缺口的角度來看，只要熱量缺口存在，選擇什麼樣的方法並不重要，所以如果不想運動，只是依靠飲食同樣可以瘦下來，但是，其效果一定不會好，因為在不運動的情況下，日常熱量消耗主要是基礎代謝以及日常活動消耗，
但是當你為了熱量差而消減熱量的攝入之時，隨著飲食的減少與體重的下降，基礎代謝就會降低，所以基礎代謝所產生的這部分消耗也會減少。
並且日常活動量也不能得到保證，因為在熱量攝入較小的情況下，飢餓感會增加，整個人的精神狀態也不會好，會感覺疲勞不想動，在這種情況下，如果沒有增加日常活動量的主觀意義，日常活動量會在無意識當中減少。
也就是說，當你為了消減日常熱量攝入的同時，整體的熱量消耗也會減少，所以，實際的熱量缺口要比預期地低，隨著時間的推移，熱量會處於新的平衡狀態，此時體重就不會再下降，而如果你想要體重進一步下降，就需要進一步控制飲食，然後不斷地迴圈，直到有一天自己無法堅持。
2.運動是唯一可以由自己控制的增加消耗的途徑
從消耗途徑上來看，運動量（包括日常活動量）的多少直接決定著消耗的多少，隨著飲食的控制與體重的下降，基礎代謝所產生的消耗就會降低，但是，
如果你可以主動運動，或者是主動增加日常活動量，由運動所產生的消耗就可以幫你彌補由基礎代謝下降所減少的那部分消耗，並且，如果你的運動量能夠保證，熱量缺口完全可以由運動開啟，在這種情況下，在飲食上不必過於嚴格，日常熱量攝入達到日常能量所需就可以。
在這種情況下，基礎代謝不會因為過於嚴格的飲食控制而受到損害，也不會因為過於嚴格的飲食行為而無法堅持。
也就是說，重視運動，透過運動的方式來開啟熱量缺口，不但可以提高減肥的效率，還會讓你的飲食行為更好地堅持下去。
當然，運動本身也不是一件容易堅持的事情，所以養成運動習慣非常重要，那麼如何養成運動習慣呢？你可以從自己能夠完成的並且喜歡的運動形式做起，此時不要考慮你所做的運動能夠產生多大的消耗，而是做到堅持，在堅持的過程中，就會不自覺地去嘗試更多的運動方式，並且養成運動習慣。
總結：
在減脂過程中，關注基礎代謝的變化並沒有錯，但是不要把重點放在提高基礎代謝上面，也不能因為基礎代謝的下降而感覺到焦慮，因為隨著體重的下降，基礎代謝會下降幾乎是不可避免的事情，所以，在減脂過程中，與其想著如何提高基礎代謝，不如控制好飲食，好好運動，在熱量缺口存在的前提下，儘可能地減緩基礎代謝下降的速度，這樣會讓自己的瘦下來之後，不會因為錯誤的方法使得基礎代謝下降過多，而是讓基礎代謝保持一個相對高的狀態，這樣更有利於減脂之後體重的保持。
作者：十月知行
