生活中，有一句話叫做“越胖的人越難瘦”。
原因是，
越胖就越想吃，越胖就越不想動
，所以，也就越不容易瘦下來！
很多胖子，明明在拼命減肥，效果卻並不理想，還有一個很大原因是，你的運動效果在被抵消！
在減肥中，當
攝入的熱量開始減少，身體代謝也會變得緩慢，能量消耗隨之降低
，體重會越來越難下降！
如果，你在減肥中，感到了痛苦，沒有辦法再堅持，總是出現反彈，這時候，你要考慮下，自己是否遇到了“
代謝補償
”。
什麼是代謝補償？
代謝補償，是
一種人體的生存機制，當減肥中，一直保持熱量攝入<熱量消耗，就會迫使身體去消耗脂肪
，進而達到減肥的目的。
但，當身體長期處於熱量攝入<熱量消耗時，也會出現
身體認為你並不需要那麼多熱量，進而，讓身體減少熱量消耗
。
簡單理解，就是我們所說的基礎代謝降低。
代謝補償，在減肥中主要表現在飲食和運動兩方面。
飲食上，為了減肥，大幅度地減少熱量攝入，經常節食。
當
身體無法分辨你為什麼總是少吃的時候，就會認為“發生了饑荒”，為了生存下去，會盡可能地把熱量轉化為脂肪儲存起來
，以應對不時之需；
在運動方面，
長期的熱量缺損，讓身體會增加效率，做同樣的運動、同樣的時長，消耗的熱量卻越來越低
。
這就是所謂的“代謝補償”。
如何避免出現“代謝補償”？
1、避免長時間處於減脂狀態
一般而言，輕妞建議，
每個減脂週期保持在4個月左右的時間，儘量不要超過6個月。
當
一個減脂週期結束，應該先進行2個月左右的休整
，只要保證體重不大幅度反彈即可。
這樣做的目的，除了
避免出現“代謝補償”，幫助恢復基礎代謝水平
外，更重要的是，你的確應該好好休息一下了！
長時間的減脂狀態，往往
已經把一個人的精力消耗殆盡了，再繼續，效果也不好，還更容易導致整個減肥過程崩潰
，得不償失！
2、避免惡性迴圈
不斷地節食-反彈，會讓新陳代謝越來越不穩定，更難養成“易瘦體質”。
為了維持新陳代謝的穩定，你需要
徹底擯棄節食的壞習慣，做到低熱量、高營養的方式飲食
。
比如，儘量選擇同類別中熱量更低的食物，多吃高蛋白、高纖維的食物，透過
加大食物體積，並積極利用“食物的熱效應”，來增加飽腹感和消耗量
。
☆食物的熱效應
：人體在攝食過程中，除了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外，還要對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化，也需要額外消耗能量，咀嚼和消化難度大的食物，消耗的熱量也就更多。
3、把維持體重看得比減脂更重要
減肥之所以總失敗，最大的一個原因是：反彈！
想象一下，如果每減肥瘦10斤，就絕對不會反彈，你是不是早就瘦到理想體重了？
所以，我們應該把維持體重，看得比減脂更重要，
如果能避免反彈，哪怕一個月只瘦2斤，只要堅持的時間足夠久，也同樣能瘦到自己想要的標準
！
而避免反彈，最重要的一點就在於，
不要太過痛苦的減肥，而是應該以培養生活習慣為主
，健康的生活習慣養成的時候，就是你再也不會反彈的時候！
最後，瘦身一定不要過於追求速度，瘦的越快，也就越容易反彈，減肥中，“長久”比“熱烈”來的更重要！
